"新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣"を読んで
概要
夜更かしとか、ダラダラしちゃう良くない習慣があるので、ちょっと新年を契機に改善しようと思ったので
を読んでみた。
とりあえず、この本の内容について、自分がやってみようと思ったことをまとめてみる。
これ以上の内容が知りたければ、質問or本読んでいただければ。
実践方法
ステップ1:「悪い習慣の棚卸し」
- 健康にとって良くない習慣とはなにか
- 生活習慣を乱している習慣はなにか
- 仕事における悪い習慣はなにか
- お金面でやめたい習慣はなにか
- ストレスになっている習慣はなにか
ステップ2:本当にやめるべきか考える
- なぜその習慣をやめたいか
- その習慣を放置するとどのような問題があるか
- その習慣をやめるとどんな副作用がでそうか
- それでもその習慣を本当にやめたいか
- やめることで将来どのような効果があるか
ステップ3:やめることを「習慣化」させる前に押さえるべきこと
- 1度に1つの習慣に取り組む
- センターピン(KPI的なやつ)とボトルネックを確認する
- 目標ではなく、習慣化させるプロセスに注目する
ステップ4:心折れないために
- 危機感を持つ:このままではまずい!という気持ちを確認すること
- 快感を感じる:これやめられてるおれ、かっこいい
- 期待感を持つ:これやめられればおれは生まれ変われる!
- 悪い習慣を新しい習慣に置き換える:タバコ吸う→コーヒー飲む
- 最初から完璧を目指さない:習慣化は山あり谷あり
ステップ5:心折れそうなときに
- モチベーションが上がる魔法の言葉を自分にかける
- 悪い習慣をやめたあとの夢を描く
- 行動メニューを具体的に決めて、機械的にこなす
- タイマーを使って制限時間内に最大限集中する
- ご褒美と罰を用意し、快感・危機感を上手にあおる
- 毎日、行動を振り返る時間をとることで、成果・成長を確認する
- 同じ辞めたい習慣を持つ仲間と切磋琢磨し、励まし合う
- 周囲の人に宣言することで、自分を追い込む
ステップ6:そろそろ習慣化したかな?と思ったら
- やめる習慣は何%実現できているか確認
- うまくいってるときの要因分析
- 挫折した時の要因分析
- 今後の改善ポイントと、新しい目標の模索
最後に
とりあえず、明日から頑張る。
うまく早寝早起き、土日の有効活用ができるようになりたい。
そして、もっとダーツする時間を確保したい。