4時間半熟睡法のススメ
概要
新年、ブックオフ行って
を買って読んだの、それについてまとめてみた。
（そういえば、昔、澤野さんっていうイケメンな人がこの本紹介してくれてたな。。。）
背景
「睡眠時間削って、もっと早く仕事切り上げてダーツしたい！」と思ったので、 ちょっとライフハックみたいな感じで短眠法にチャレンジしてみようと思った。
実践してみる
※「 なぜ？」っていうのは実際に本読んでください
ここでは、自分が明日から実践してみようと思った項目を列挙してみます。
睡眠時間
- 月曜日〜金曜日：4時間半
- 土日どっちかで7時間半寝る、もう片方で6時間寝る
睡眠時間帯について
- 午前1時から午前5時半の間寝る
- 長く寝るときは、起床時間を変えず就寝時間を変える
- 朝起きたら、とりあえず太陽の光を浴びる(10時までに浴びるのがいいらしい)
寝る前と寝る時について
- 3時間前までにお酒・食事（キムチ・鍋がよい）を済ませる
- 2時間前までに軽い運動を済ませる
- 1時間前までにお風呂(38-40度くらいがよい)を済ませる
- 寝る前は間接照明の使用や、ディスプレイの照明を弱くする
- 寝るときは手足を冷やすようにする（わりかしやり方不明）
その他
- 朝食は食べる（ダイエットではなく、朝からエネルギーを作り出すため（睡眠に何か関係あるか？あれ？））
- 「目覚ましかけずに自然に起きるまで寝る」的なことは良くないらしい
- 昼間眠くなったら15分の仮眠を取る
まとめ
とりあえず、もっとダーツしたいので、睡眠時間削ってもっと仕事がんばります。
